Næring er heilsa

Næringarráðgjöf - konur og karlmenn

Skammtur af próteini: þ.a.s af kjöt, fisk, kjukling, egg er fyrir konur um það bil 300-800 gr

Skammtur af kolvetni: kartöflur, sætar kart, pasta, hrisgrjón, brauð, grænmeti er ca 150-800 gr á dag

Skammtur af fitu: avocado, chia, smjör, rjómi, olia, hnetur og fl er ca 50-350gr á dag

fer alveg eftir hvernig dagurinn lítur út og hvort verið er að byggja upp vöðva eða brenna.

Muna að innihald i 100 gr er ekki sama og heildar þyngd, til að komast að innihaldi notið öpp eins og myfitnespal, lifesum og fl.

Til að komast að hversu mikið prótein, kolvetni og fita er i hverri matartegund þá er auðveldast að nota MyFitnessPal og scanna vöruna eða leita af henni, þar eru macro hlutföllin af próteini 70% 60% 50% 40% 30% 20% fer algjörlega eftir hvar þú ert í markmiðum.

kolv. 50% 40% 30% 20% og fita 10% 20% eða undir 25gr á dag mjög góð skipting

algjörlega eftir hvar þú ert í markmiðum, ef þú ert að æfa fyrir maraþon þá er kolv. hærra enn þetta.

Enn ef þú er vön/vanur að borða hefðbundið þá er auðvelt að minka fitu og kolvetni á mjög einfaldan hátt

Matur til dæmis fiskur kartöflur og smjör

Minkar kartöflur um helming og bætir við auka fisk

Tekur burtu smjörið og tekur ½ avocado ( er líkt og smjör)

Kjöt með hrisgrjónum og sósu

Minka hrisgrjón og bæta við broccoli eða öðru grænmeti 2 dl fyrir 1 dl

Sósa minka hana um helming

Pasta og hakk

Minka pasta um helming og fá þér 2 spæld egg

Kolvetni má minka um helming og bæta við grænmeti eða eggjum.

Prótein má auka um helming

Varðandi Fitu má vanda valið betur, mun betur!